فنية عين الثور

هي فنية من فنيات العلاج بالقبول والالتزام وهو شكل من اشكال العلاج النفسي, ويندرج تحت العلاج المعرفي السلوكي, كانت بداية هذا العلاج في عام 1982 على يد العالم ستيفن سي هايز.

ومعنى العلاج بالقبول والالتزام هو تقبل ما لانستطيع والتركيز على مانستطيعه في تحسين حياتنا.

من الفنيات في العلاج بالقبول والالتزام فنية عين الثور

إن "عين الثور" عبارة عن تمرين لتوضيح القيم صممه المعالج السويدي توبياس لوندغرين

وقام المعالج روس هاريس مع العالم توبياس لوندغرين باقتراح القيم التالية:

· العمل/التعليم: يشمل مكان العمل، والوظيفة، والتعليم، والمهارات، وما إلى ذلك.

· وقت الفراغ: كيف تلعب، وتسترخي، وتحفز/تستمتع بنفسك، وأنشطة للراحة والترفيه والمرح والإبداع

· الصحة/النمو الشخصي: قد تشمل الدين، والإبداع، والمهارات الحياتية، والتأمل، واليوغا، والطبيعة، وممارسة الرياضة، والتغذية، أو معالجة العوامل الصحية (مثل التدخين والكحول والمخدرات وما إلى ذلك).

· العلاقات: تشمل شريكك وأطفالك ووالديك وأقاربك وأصدقائك وزملائك في العمل وجهات الاتصال الاجتماعية الأخرى

تحديد القيم

الخطوة الأولى في عيش حياة قائمة على القيم هي اكتشاف قيمك. تذكر أن هذه القيم قد تتغير طوال حياتك وأن قيمك اليوم يمكن أن تتغير غدا . ليس المقصود من القيم أن تكون بمثابة واجبات او التزامات. إنها علامات إرشادية تساعدك على اتخاذ القرارات والشعور بالرضا أكثر.

أولاً، فكر في قيمك في كل من مجالات الحياة الأربعة هذه - العمل/التعليم، والعلاقات، والنمو الشخصي والصحة، والترفيه. ليس لدى الجميع نفس القيم ولا توجد إجابة "صحيحة".

وهناقائمة بالقيم يمكن الاطلاع عليها

إن القيم تختلف كثيرا عن الأهداف ,القيم تنطوي على عمل مستمر؛ في حين أن الأهداف هي ما نريد تحقيقه ,وعادة ما يتم ترك الهدف عندما نحققه. على سبيل المثال، إحدى قيمي في مجال الصحة/النمو الشخصي هي الاعتناء بصحتي الجسدية والعقلية ورفاهيتي - وأحد أهدافي للحفاظ على هذه القيمة هو القيام بتمرين القفز لمدة 5 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف عام. وعند تحقيق الهدف احقق هدف أخرى مثل ان اركض كل يوم لمدة 10 دقائق او اذهب للسباحة 3 مرات بالاسبوع وهكذا, ويمكن ان استخدم الهدف اكثر من مرة بعد ان احققه ، وهذه بعض الأهداف بين العديد من الأهداف التي تساهم في قيمي في الصحة/النمو الشخصي.

عين الثور

تمرين عين الثور بسيط للغاية. تبدأ بمجموعة من الدوائر متحدة المركز (هدف الرماية) ثم تقسم هذه الدوائر على طول خطوط البوصلة. يمثل كل ربع جزءًا من حياتك، في هذه الحالة: العمل/التعليم، والترفيه، والنمو الشخصي/الصحة والعلاقات.