فنية السماء والطقس "العلاج بالقبول والالتزام"
انت
السماء وتجاربك هي الطقس للكاتب البوذي "بيما شودرون"
تخيل أنك
السماء الواسعة... شاسعة، هادئة وثابتة.
كل ما
تشعر به الآن – القلق، الحزن، الغضب، او حتى الفرح هو مجرد طقس متغير يمر عبرك. أحيانا
تكون السماء صافية ومشرقة وأحيانا أخرى يغطيها الضباب او تمر بها عاصفة قوية، ولكن
هل تتغير السماء نفسها بسبب الطفس؟
السماء
تحتضن الطقس وتسمح له بالمرور دون ان تحاول إيقافه او التخلص منه كذلك انت لست
افكارك او مشاعرك دع هذه المشاعر تمر كما تمر الغيوم في السماء دون مقاومة دون خوف
فقط لاحظ كما تلاحظ الطقس وستجد أنها تأتي وتذهب لكنها لا تستطيع ابدا ان تمحو
السماء التي انت عليها
تم
استخدام هذه الفنية في العلاج بالقبول والالتزام لزيادة
القدرة على ملاحظة الأفكار ذات الصلة بالنفس وبالتالي إتاحة الفرصة لاتخاذ منظور
أكثر بعدًا عن هذه الأفكار
وهدفها تعزيز
منظور مراقبة الذات والحد من قوة الأفكار والمشاعر الصعبة
وهذه
الفنية عبارة عن "انت السماء وكل شي آخر هو الطقس" وتعنى ان السماء وهي
وعاء للطقس ومهما كان الطقس عنيفا لا تتضرر السماء
فذات
الانسان مثل السماء تدور فيه الأفكار والمشاعر، ولكن الذات أكبر من هذه الأفكار
كيفية استخدام هذه الفنية في الجلسات
العلاجية؟
الخطوة
1: التمهيد
يبدأ
المعالج بسؤال العميل إذا ما كان قد اطرق ببصرة للسماء في طريقة للجلسة؟ إذا كان
الجواب نعم
يطرح
المعالج سؤال كيف كانت تبدو السماء ؟ [
هنا العملاء يقومون بوصف الطقس] ..
الخطوة 2: الربط
الرمزي
بعد
الوصف، يستكمل المعالج:
"رائع، هل
كانت السماء نفسها قد تغيّرت؟ أم أن الغيوم فقط هي التي مرّت؟
")
الإجابة المنتظرة: "الغيوم تغيّرت، لكن السماء بقيت كما هي)
ثم يوضح
المعالج:
"أنتَ مثل
السماء. والمشاعر، والأفكار، والانفعالات التي تمر بك مثل الطقس... قد تكون مشاعر
قلق، غضب، حزن، أو حتى فرح. لكنها ليست أنت. إنها تمر، تتغيّر، وتذهب. لكنك تبقى".
الخطوة 3: تمرين
توسيعي أو كتابة
يمكن
بعدها استخدام تمرين كتابي مثل:
"اكتب
خمسة أحاسيس أو أفكار تشعر بها الآن، وتخيّل كل واحدة منها كسحابة تمر فوق سمائك
الداخلية. كيف تبدو هذه السحب؟ كبيرة؟ قاتمة؟ عابرة؟"
أو تمرين
تخيلي:
"أغمض
عينيك وتخيل نفسك جالسًا في حقل واسع تنظر إلى السماء. كل شعور أو فكرة تمر بك،
تخيّله كسحابة. لا تحاول دفعه، فقط راقبه وهو يمر. ما الذي تلاحظه؟"
المراجع:
بينيت،
ريتشارد، وأوليفر، جوزيف. (2021). العلاج بالقبول والالتزام: 100 نقطة رئيسية وأسلوب.
(عمر صلاح، مترجم). مكتبة الانجو المصرية (العمل الأصلي نشر في 2019).