كيف تغيّر الطبيعة حياتنا النفسية؟

 

الطبيعة لها تأثيرات عميقة على حياتنا النفسية، فهي ليست مجرد خلفية جميلة، بل تلعب دورًا حيويًا في شعورنا بالسعادة والراحة. بل أصبحت العديد من المنظمات تهتم بتأثير هذه الطبيعة على صحتنا النفسية والجسدية, فمن خلال التعرض للطبيعة عبر مجموعة واسعة من أنواع الاتصال المختلفة (على سبيل المثال، الصور الفوتوغرافية، ومناظر النوافذ اليومية، والوجود المادي في البيئات الطبيعي, التعرض للمساحات الخضراء الطبيعية, الأشجار, الغابات والمتنزهات الحضرية ) تعمل على تنشيط نظامنا العصبي السمبتاوي بطرق تقلل من التوتر والإثارة اللاإرادية، بسبب ارتباطنا الفطري بالعالم الطبيعي.

تؤثر الطبيعة على الصحة النفسية والعقلية للإنسان.

كيف يأتي هذا التغير؟

 أن إضافة النباتات الخضراء يحسن من البيئة, بحيث انها تمتص الملوثات من الهواء وتحسن نوعية الهواء, ويحسن من درجة حرارة الجو وبالتالي تحسين جودة الهواء الذي بدورة يؤثر على صحة الانسان بشكل كلي.

تمتص النباتات والأشجار والمساحات الخضراء أيضًا الضوضاء من البيئة، وبالتالي تقلل من ضغوط المعيشة وتعزز الصحة العقلية للسكان. وقد أجريت العديد من الدراسات لاستكشاف هذا الارتباط.

يمكن أن يؤدي وجود النباتات أيضًا إلى إضعاف الإدراك السلبي للضوضاء، تتمتع النباتات بقدرة أكبر على الحفاظ على الانتباه. وهذا يتيح للمقيمين تخفيف الإدراك الذاتي للألم بشكل أفضل وتخفيف الضغط، وبالتالي تعديل الحالة النفسية وتحسين الصحة العقلية للناس.

علاوة على ذلك، يمكن أن تسمح المساحة الخضراء بالتحفيز البصري، مما يجعل عقول الناس أكثر استرخاءً.

أن التحفيز البصري، مثل مشاهدة غابة حقيقية، قد ينتج عنه فوائد نفسية لصحة الإنسان، مقارنة بعدم مشاهدة غابة حقيقية. وقد يرتبط هذا التحفيز بمشاعر الراحة، مما يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والضغط النفسي. ولها تأثيرات مختلفة لتخفيف الضغط.

أي أن المساحات الخضراء تعزز دافعية السكان للقيام بالأنشطة الخارجية

يمكن أن توفر المساحات الخضراء مساحات للأنشطة الرياضية في الهواء الطلق وفرصًا لممارسة النشاط البدني. مدة الوقت الذي يقضيه الانخراط في المساحات الخضراء لها تأثير في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة النفسية.

 

الطبيعة كوسيلة للعلاج:

تأمل الطبيعة

يتضمن التأمل في الطبيعة ممارسة تقنيات التأمل عمدًا في البيئات الطبيعية، والجمع بين مبادئ اليقظة الذهنية والفوائد العلاجية للتواجد في الطبيعة. أثناء التأمل في الطبيعة، يتم تشجيع الأشخاص على ضبط حواسهم، والتجربة الكاملة للمشاهد والأصوات والروائح والأحاسيس في البيئة الطبيعية من حولهم.

ممارسة التمارين الرياضية في مساحة خضراء، مثل الجري/ المشي أو ركوب الدراجة أو الخيل.

أصوات الطبيعة: يمكن أن يكون للصوت تأثير قوي على تجربة المريض في الطبيعة. يمكن أن يكون للصوت تأثير قوي على تجربة المريض في المستشفى. أجرت دراسة من قبل سيروين وآخرين مقارنة بين استجابات المرضى لأصوات الطبيعة والتكنولوجيا والإنسان. ووجدوا أن أصوات الطبيعة تعتبر عاملاً إيجابياً بينما تعتبر التكنولوجيا عاملاً سلبياً، وكانت لأصوات الطبيعة نتائج متباينة حسب مزاج المريض ومرحلة العلاج. (Cerwén G, 2016)

البستنة العلاجية أو البستنة تتضمن هذه التقنية عادةً البستنة أو الزراعة، ولكن يمكن أن تشمل أيضًا رعاية النباتات الداخلية أو قضاء الوقت معها

فوائد العلاج بالطبيعة

يساعد هذا النوع من العلاج في خفض ضغط الدم الإجمالي وتقليل معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وتقليل نشاط الجهاز العصبي الودي

الاستمتاع بالطبيعة أو مشاهدتها يمكن أن يساعد في تخفيف الألم بطريقة طبيعية.

يقلل من الاكتئاب والقلق ، فضلا عن التأثير على الحالة المزاجية

يمكن لممارسة الرياضة في الطبيعة والتعرض المنتظم للمناظر الطبيعية أن تساعد في تحسين أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) لدى الأطفال. (Faber Taylor A, 2011)

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الطبيعة في تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، حيث تساعد الطبيعة على تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق وتعزيز الشعور بالهدوء والسلام الداخلي. (Littman AJ, 2021)

 

الاستدلال العلمي والبحث في تأثير الطبيعة على الصحة النفسية

·                     دراسة Gonzalez, Hartig, Patil, Martinsen, and Kirkevold (2010)

انخفاضًا في  مجموعة مكونة من 28 فردًا مصابًا بالاكتئاب في دار لرعاية المسنين والذين شاركوا في أنشطة البستنة على مدار فترة 12 أسبوعًا

هدفت الدراسة إلى معرفة التأثير المعرفي لتجربة الطبيعة على المسنين في دار الرعاية

عينة الدراسة: تكونت عينة الدراسة من 28 فرداً مصابا بالاكتئاب من كبار السن

أدوات الدراسة: اعتمدت الدراسة على اختبار dual-task memory test بالإضافة إلى مقياس الذاكرة العاملة البصرية المكانية.

نتائج الدراسة: اشارت نتائج الدراسة إلى زيادة سعه الذكرة العاملة اللفظية والبصرية وتحسين الأداء في المكون التنفيذي لاختبار الانتباه.

 

 

·        دراسة The benefits of nature experience: Improved affect and cognition

بحثت هذه الدراسة في تأثير تجربة الطبيعة على العاطفة والإدراك. كانت العينة مختارة بشكل عشوائي بتخصيص ستين مشاركًا للمشي لمدة 50 دقيقة إما في بيئة طبيعية أو حضرية في ستانفورد وما حولها، كاليفورنيا. قبل وبعد المشي، أكمل المشاركون سلسلة من التقييمات النفسية للأداء العاطفي والمعرفي. بالمقارنة مع المشي في المناطق الحضرية

هدفت الدراسة إلى معرفة تأثير تجربة الطبيعة على العاطفة والإدراك

عينة الدراسة: تكونت عينة الدراسة من 60 مشارك بشكل عشوائي

أدوات الدراسة: تقييمات القلق، والاجترار، ومقياس معقد للذاكرة العاملة

نتائج الدراسة: أدى المشي في الطبيعة إلى فوائد عاطفية (تقليل القلق، واجترار المشاعر، والتأثير السلبي، والحفاظ على التأثير الإيجابي) بالإضافة إلى فوائد معرفية (زيادة أداء الذاكرة العاملة) (Gregory , 2015)

 

 

المراجع

Cerwén G, P. E. (2016, Dec). The role of soundscape in nature-based rehabilitation: A patient perspective. International journal of environmental research and public health.

Faber Taylor A, K. F. (2011, nov). Could exposure to everyday green spaces help treat ADHD? Evidence from children's play settings. Applied Psychology: Health and Well‐Being.

Gregory , B. N. (2015, 5). The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Retrieved from sciencedirect: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286

Littman AJ, B. G. (2021, sep). Nature versus urban hiking for Veterans with post-traumatic stress disorder: a pilot randomised trial conducted in the Pacific Northwest USA. USA: BMJ open.