رحلة الشفاء بالأقلام: فن العلاج بالكتابة

العلاج بالكتابة، المعروف أيضًا باسم الكتابة العلاجية، هو شكل من أشكال العلاج الإبداعي والتعبيري الذي يتضمن الكتابة عن تجاربك الشخصية وأفكارك ومشاعرك. يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة، بما في ذلك كتابة اليوميات، أو الشعر، أو الكتابة الإبداعية، أو كتابة الرسائل، أو المذكرات. يمكن إجراء العلاج بالكتابة بشكل فردي أو في إطار جماعي.

الغرض منه هو مساعدتك في التعبير عن مشاعرك ومعالجتها في بيئة آمنة وداعمة. من المفيد أن تكون قادرًا على كتابة أفكارك ومشاعرك التي قد يصعب التعبير عنها بطرق أخرى.

 من المهم الإشارة إلى أنه ليس بديلاً عن العلاج، بل هو مكمل للعلاج، أو إضافة أو "أداة" يمكنك دمجها للحصول على فائدة إضافية من استكشاف مخاوفك مع متخصص، معالج مؤهل وذو خبرة.

تم تطوير هذا العلاج على يد العالم جيمس دبليو بينبيكر في أواخر الثمانينيات، بدأت تطبيق الكتابة على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من صدمات اثناء حياتهم  وقسمهم إلى مجموعتين ضابطة وتجريبية في المجموعة التجريبية طلب منهم الكتابة عن "صدمة الماضي" والتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم.

اما المجموعة الضابطة فطلب منهم الكتابة حول موضوعات محايدة مثل(وصف غرفة معينة او خططهم لليوم) دون الكشف عن مشاعرهم او آرائهم. تم تطبيق الكتابة لكل المجموعة 15 دقيقة كل يوم لمدة 4 أيام متتالية

كانت نتيجة التجربة ان الأشخاص الذين يكتبوا مشاعرهم وافكارهم ذهبوا لزيارات اقل للطبيب من المجموعة الأخرى. (wikipedia, 2024)   

 

فوائد الكتابة:

تخفيف التوتر والقلق: عندما يقوم الشخص بكتابة مشاعره وأفكاره، يمكن له أن يفرغ الضغط النفسي والتوتر الذي يشعر به، مما يؤدي إلى تخفيف القلق والإجهاد.

تعزيز التفكير الإيجابي: من خلال الكتابة عن التجارب الإيجابية والأشياء الممتنة، يمكن للأفراد تعزيز التفكير الإيجابي وزيادة مشاعر السعادة والرضا.

تعزيز فهم الذات: الكتابة للنفس تمكن الأفراد من استكشاف أفكارهم ومشاعرهم بشكل أعمق، مما يساعدهم على فهم أنفسهم بشكل أفضل وبناء علاقة أفضل مع أنفسهم.

تحفيز الإبداع: الكتابة للنفس تعمل كوسيلة للتعبير الإبداعي، حيث يمكن للأفراد استخدام الكتابة لاستكشاف أفكار جديدة وتطوير قدراتهم الإبداعية.

تعزيز مهارات التحليل والتفكير النقدي: عندما يقوم الشخص بكتابة عن تجاربه وأفكاره، يتعلم كيفية تحليلها وتقييمها بشكل نقدي، مما يعزز مهاراته في التفكير النقدي واتخاذ القرارات.

تحسين الاتصال الشخصي: الكتابة للنفس يمكن أن تساعد الأفراد على تحسين مهارات التواصل والتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم بشكل أكثر فعالية، مما يساعدهم في بناء علاقات صحية مع الآخرين.

الكتابة في علم النفس

الكتابة كعلاج

يختلف العلاج بالكتابة عن مجرد الاحتفاظ بمجلة أو مذكرات بثلاث طرق رئيسية (فاروقي، 2016):

عادة ما تكون الكتابة في مذكرات أو مذكرات بشكل حر يقوم الشخص بتدوين كل ما يخطر في ذهنه. اما الكتابة العلاجية أكثر توجيهًا وتعتمد غالبًا على مطالبات أو تمارين محددة يوجهها متخصص.

قد تركز الكتابة في مذكرات أو مجلة على تسجيل الأحداث فور حدوثها، بينما يركز العلاج بالكتابة غالبًا على عمليات تحليلية أكثر: التفكير في الأحداث والأفكار والمشاعر التي يكتبها الكاتب والتفاعل معها وتحليلها.

يعد الاحتفاظ بمذكرات أو مذكرات تجربة شخصية وفردية بطبيعتها، في حين أن العلاج بالكتابة يتم إجراؤه عمومًا بواسطة أخصائي صحة عقلية مرخص.

في حين أن عملية العلاج بالكتابة تختلف عن كتابة اليوميات البسيطة في هذه الطرق الثلاث الرئيسية، إلا أن هناك أيضًا اختلافًا كبيرًا آخر بين الممارستين من حيث النتائج. (E.Ackerman, 2017 )

اليوميات

تُظهر تدوين اليوميات كطريقة يستخدمها الأفراد من جميع مناحي الحياة باستخدام القلم والورق لتسجيل أفكارهم او احداثهم اليومية التي يمرون فيها. مثل كل من أعمال رالف والدو إيمرسون، ومذكرات آن فرانك، والمذكرات الغزيرة للملكة فيكتوريا كلها موثقة جيدًا.

أن العلاج بالكتابة ليس مثل كتابة اليوميات. كيف يمكن أن تختلف مذكرات الشخص بشكل كبير - يمكنك الكتابة عن تفاصيل يومك، أو استخدام تلك المساحة للتفكير في الأحداث الماضية، أو كتابة يوميات عن الأهداف التي تأمل في تحقيقها للمستقبل. يشرح الدكتور بلامر قائلاً: "في بعض الأحيان يقوم الناس بتدوين يومياتهم من أجل التفكير فقط". ومع ذلك، فإن العلاج بالكتابة هو عملية علاجية تركز على تحسين صحتك العقلية من خلال الكتابة عن التجارب المجهدة.

كيفية: كتابة يوميات للعلاج

أولاً،

·        استخدم التنسيق الذي يناسبك، دفتر ملاحظات ، أو برنامج تدوين يوميات او مدونة.

·        حدد هدفًا للكتابة لفترة معينة من الوقت كل يوم.

·        قرر مسبقًا متى و/أو أين ستكتب كل يوم.

·        فكر في ما الذي يجعلك ترغب في الكتابة في المقام الأول.

بعد ذلك، اتبع الخطوات الخمس للكتابة:

- ماذا تريد أن تكتب عنه؟

 - قم بمراجعة موضوعك أو التفكير فيه. أغمض عينيك، وخذ نفسا عميقا، وركز.

 - التأمل في أفكارك ومشاعرك. فقط ابدأ بالكتابة واستمر في الكتابة.

 - خصص وقتًا لنفسك. اكتب لمدة خمس إلى 15 دقيقة متواصلة.

 - إعادة قراءة ما كتبته والتأمل فيه بجملة أو جملتين

قد يكون من الصعب البدء، ولكن الخطوة الأولى هي الأصعب دائمًا! .

يمكنك أيضا ان تكتب:

رسالة لنفسك

رسائل للآخرين

أكتب قصيدة

الكتابة الحرة (اكتب فقط كل شيء وأي شيء يتبادر إلى ذهنك)

 

إذا لم تنجح هذه الأفكار في تدفق أفكارك، فجرّب هذه: (Farooqui, 2016):

مجلة تحتوي على صور فوتوغرافية - اختر صورة شخصية واستخدم يومياتك للإجابة على أسئلة مثل "ما هو شعورك عندما تنظر إلى هذه الصور؟" و"ماذا تريد أن تقول للأشخاص أو الأماكن أو الأشياء الموجودة في هذه الصور؟"

اكمال الجمل مثل "الشيء الذي يقلقني أكثر هو..." "أواجه صعوبة في النوم عندما..." و"أسعد ذكرياتي هي..."

قائمة 100 - تشجع هذه الأفكار الكاتب على إنشاء قوائم من 100 بناءً على مطالبات مثل "100 شيء يجعلني حزينًا" و"100 سبب للاستيقاظ في الصباح" و"100 شيء أحبه".

 

يقدم تارتاكوفسكي (2014) قائمة سهلة الاستخدام تضم 30 مطالبة، بما في ذلك:

طريقتي المفضلة لقضاء اليوم هي…

إذا كان بإمكاني التحدث إلى نفسي في سن المراهقة، فإن الشيء الوحيد الذي سأقوله هو ...

قم بإعداد قائمة من 30 شيئًا يجعلك تبتسم.

الكلمات التي أود أن أعيش بها هي...

أتمنى حقًا أن يعرف الآخرون هذا عني ...

ما الذي يجعل عينيك تدمع دائما؟

باستخدام 10 كلمات، صِف نفسك.

اكتب قائمة بالأسئلة التي تحتاج إلى إجابات عليها بشكل عاجل.

دراسات اثبتت العلاج بالكتابة للاضطرابات النفسية

من الدراسات التي اثبتت

انخفاض القلق وأعراض الاكتئاب بين أولئك الذين يعانون من الاجترار غير المتكيف. (Sloan , Marx, Epstein , & Dobbs, 2008)

الحد من أعراض الاكتئاب والإدراك المرتبط بالصدمة والمشكلات السلوكية العامة لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (Van der Oord S, Lucassen S, Van Emmerik AA, Emmelk, 2010, pp. 240–249)

 

 

 

في الختام، يظهر العلاج بالكتابة كأداة فعّالة وقيمة في مجال علم النفس، حيث يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية والعاطفية للأفراد. من خلال الكتابة الموجهة والتعبير عن المشاعر والأفكار، يمكن للأفراد استكشاف أنفسهم وفهمها بشكل أعمق، مما يساعدهم على التغلب على التحديات النفسية والعاطفية التي قد يواجهونها في حياتهم.

 

المراجع

E.Ackerman. (2017 , Oct 26). Writing Therapy: How to Write and Journal Therapeutically. Retrieved from positivepsychology: https://positivepsychology.com/writing-therapy/

Sloan , D., Marx, B., Epstein , E., & Dobbs, J. (2008). Expressive writing buffers against maladaptive rumination. Emotion. [PubMed].

Van der Oord S, Lucassen S, Van Emmerik AA, Emmelk. (2010). reatment of post-traumatic stress disorder in childen using cognitive behavioural writing therapy.

wikipedia. (2024, April 18). wikipedia Writing therapy. Retrieved from wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Writing_therapy